【可樂開馨國】

時  間

子宮頸口約開2~3公分。

方  法

1.完全放鬆。

2.眼睛注視一定點。

3.由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放鬆。

5. 呼吸速率為每分鐘6~9次，每次呼吸速率平穩，吸入及呼出量保持均勻。

6.每天練習五次，每次一分鐘。

口  令

1.收縮開始。

2.廓清式呼吸。

3.吸二、三、四Þ吐二、三、四； 吸二、三、四Þ吐二、三、四；吸……

4.廓清式呼吸。

5.收縮結束。

時  間

子宮頸口約開4~8公分。

方  法

1.完全放鬆。

2.眼睛注視一定點。

3.由鼻子吸氣，嘴巴吐氣。

4.隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。

6. 每天至少練習五次，每次一分。

口  令

1.收縮開始。

2.廓清式呼吸。

3.吸二、三、四Þ吐二、三、四  

吸二、三    Þ吐二、三

吸二        Þ吐二

吸、吐、吸、吐……

吸二        Þ吐二

吸二、三    Þ吐二、三

吸二、三、四Þ吐二、三、四

4.廓清式呼吸。

5.收縮結束。

時  間

子宮頸口約開8~10公分。

方  法

1.完全放鬆。

2.眼睛注視一定點。

3.微張開嘴巴吸吐(發出〝嘻嘻嘻的聲音！)

4.呼吸速度隨子宮收縮強度調整。

5.吸及吐的氣，一樣量，以免換氣過度。

6.連續4~6個快速吸吐再大力吐氣，重覆至收縮結束。

口  令

1.收縮開始。

2.廓清式呼吸。

3.吸吐、吸吐、吸吐……

4.廓清式呼吸。

5.收縮結束。

時間

1.子宮頸口全開(10公分)。

2.此時期時間的長短決定您是否會用力。

3.要訣：子宮收縮時用力；子宮停止收縮時完全放鬆。

方法

1. 平躺在地板上，兩腳抬高放平穩的椅子上或沙發上，臂部盡量移至椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腳分開，手握住椅子的腳。

2.大口吸氣後憋氣、往下用力。

3.頭略抬頭向肚臍看，下巴向前縮

4.儘可能憋氣20~30秒，吐氣後馬上再憋氣用力直到收縮結束。

5.預產期前三週每天練習。

口令

1.收縮開始。

2.廓清式呼吸。

3.吸氣、憋氣、往下用力、用力……吐氣。……

4.廓清式呼吸。

5.收縮結束。

時  間

不能用力，卻又不由自主想用力。

1. 在子宮頸口未完全擴張而有強烈的便意感並想要用力，此時可用哈氣運動，以避免造成子宮頸水腫，延遲生產。

2.當胎頭娩出約2/3時，為避免衝力太大造成會陰撕裂傷，此時醫護會教導可使用哈氣運動。

方  法

1.嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸

2.全身放鬆。

口  令

不要用力，哈氣。